सोशल मीडिया का नींद के पैटर्न पर असर
नई दिल्ली: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया का उपयोग नींद के पैटर्न पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इन अध्ययनों के मुख्य निष्कर्षों में शामिल हैं:
- देर से नींद आना: सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, खासकर सोने से पहले, नींद आने में देरी कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।
- नींद की अवधि कम होना: सोशल मीडिया से जुड़ने से कुल नींद का समय कम हो सकता है क्योंकि उपयोगकर्ता अक्सर अपनी इच्छा से देर तक जागते हैं।
- नींद की खराब गुणवत्ता: लगातार सूचनाएं और रात के दौरान सोशल मीडिया की जांच करने की आदत नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और समग्र नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
- नींद संबंधी विकारों में वृद्धि: उपभोग की गई सामग्री के मानसिक उत्तेजना और भावनात्मक प्रभाव के कारण भारी सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं के बीच अनिद्रा जैसी नींद संबंधी विकारों की घटनाएं अधिक होती हैं।
- दिन की थकान: नींद की खराब गुणवत्ता और नींद की अवधि कम होने से दिन की थकान बढ़ जाती है, जिससे उत्पादकता और समग्र कल्याण प्रभावित होता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- स्क्रीन को शयनकक्ष के बाहर रखें: शयनकक्ष में टीवी, कंप्यूटर या इंटरनेट से जुड़े उपकरण रखने से बचें क्योंकि इससे नींद की अवधि कम हो जाती है।
- फ़ोन बंद करें: अपने फ़ोन को पूरी तरह से बंद करने से नींद में खलल कम हो जाता है। फ़ोन की घंटी चालू रखना या सूचनाओं को मौन या कंपन में बदलना अभी भी नींद में खलल डाल सकता है। फोन की घंटी चालू रखने से नींद में खलल का खतरा 25% अधिक होता है।
- सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें: अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क में आना कम करें।
- सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करें: एक सुसंगत दिनचर्या बनाएं जो विश्राम को बढ़ावा दे, जैसे किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना या ध्यान का अभ्यास करना।
- नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा हो। यदि आवश्यक हो तो ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या सफेद शोर वाली मशीनों का उपयोग करें।
- कैफीन और भारी भोजन से बचें: शाम के समय कैफीन और भारी भोजन से दूर रहें, क्योंकि वे आपकी नींद लेने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।
- सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम से बचने की कोशिश करें।
- लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखें: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।
- तनाव को प्रबंधित करें: ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको आराम करने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, जैसे योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या जर्नलिंग।
इन टिप्स को अपनाकर आप अपनी नींद की मात्रा बढ़ा सकते हैं|
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